Dobry trening

Siema cwicze juz 8miesiecy na silowni (caly czas jednym planie) i mam pytanie czy mam go zmienic czy cwiczyc dalej . Poniedzialek Klata+ biceps
Klata:Laweczka , rozpietki
Biceps: sztanga , modlitewnik , hantle
Sroda: Barki+Triceps
Barki:Przod i tyl barkow , podnoszenie hantli z ugietymi rekami w gore
Triceps: Hantlem z zaglowy , na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem ;d) i na tej samej maszynie podobne cwiczenie do pompek.
Piatek:Plecy+nogi
Plecy:Przyciaganie drazke do klatki , przyciagnie drazke do szyi ,na maszynie co jakby przyciagam do siebie (lokciami do tylu)
Nogi:Prostowanie nog siedzac , maszyna na lydki , podnoszenie ciezaru lezac(nie do konca lezac ;d)

sam sobie odpowiedz na to pytanie. jesli notujesz progres -cwicz dalej. jesli nie notujesz - sprawdz zarcie i/lub regeneracje.

nie notuje , to jaki mam miec podjacie jakiss

przeczytaj poprzedni moj post.

Poda mi ktos przykladowy tygodniowy trening?

zmień ten plan poszukaj na forum jest ich mnóstwo.