[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

09.05.2017 - PUSH siła

Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń.
Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie żyłowałem więcej powtórzeń.
Trening z rana, siłka pusta jak najbardziej lubię.

1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 12
17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 6

3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12
20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x 6

4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8
CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 7

5. Interwały na orbitreku
8x [30/30]*

*30 sekund - mocno / 30 sekund - lekko, całość powtórzona 8 razy









I - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny
II - ryż, udko z kurczaka, rzodkiewka
III - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny, olej lniany
IV - jajka, bułka grahamka, masło, smalec, pomidor

B: 220g
WW: 380g
T: 142g
kcal: 3680

Surówka: pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny






Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-05-09 20:40:52

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-05-09 21:42:16