Pomoc przy starcie

Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. Tak jak wspomniałem moim celem jest budowa masy mięśniowej. Niestety ma moim wyposażeniu są tylko sztangielki. Porządnej diety nie stosuje bo mnie nie stać rożnego typu produkty jednak jem dość dużo warzyw, owoców, ryżu, makaronu. Z góry dziękuje za uwage.

.

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-22 14:00:19

Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu.

Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela.

Środa.
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8

Piątek.
Klata
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8

Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8

Niedziela.
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- pierwszym sposobem-chwyt prostopadły do tułowia 12/10/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- drugim sposobem- chwyt równoległy do tułowia 12/10/10/8
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (na dniach będę miał drązek

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8

Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia.

Normalnie widzę tłum do pomocy. Setki osób uważających się za "profesjonalistów" nie potrafi pomóc.

Masz w tym dziale podwieszony temat "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashiego, do niego się zastosuj