Pomoc w dobraniu pierwszych odzywek

Witam chcialbym zacząc brac jakies odzywki na mase (najlepiej cos co daje najczystsza mase mieśniowa) raz juz pytalem sie kolegi na forum ale kazal ulozyc diete i na samej diecie . Regularnie zaczalem cwiczyc od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie kupilem sobie hantel i drążek i zaczalem jesc conajmniej 1/3 wiecej. Jadlem sam ryz zamiast ziemniakow . Teraz jak mam diete dokladnie nie wyliczam,jem ok. 300kalori wiecej i dolozylem 1 posilek (5 posilkow/dzien) i wszystkie najwazniejsze skaldniki orzechy,oliwa itp problem w tym ze waga stoi praktycznie w miejscu albo na miesiac zrobie moze 1kg masy. Zaczynam cykl z kreatyna olimp megacaps 1250 i chcialbym do tego cos jeszcze, nie znam sie na suplach i jest tego dosyc duzo zeby cos wybrac, doradzicie cos?
PS. innych zdjec nie mam :D

dorzuc beta alanine i bedzie dobrze

zaraz zobacze co to jest, moglbys napisac jak stosowac, kiedy? ;)
Wlasnie patrze na allegro, jest duzo firm ktora wybrac?

Zmieniony przez - mustasj w dniu 2012-07-22 01:29:03

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html