Odżywki po raz pierwszy

Witam. Na siłowni trenuję od roku i postanowiłem zacząć brać odżywki.
Na chwilę obecną mam BCAA olimp mega caps, napalm, i kreatyne z vitalmaxa(kaps)
Chciałem sie dowiedzieć jak najlepiej to brać(cel=masa)
Wzrost:186cm waga 84-85kg
Myślałem o czymś takim:
-BCAA-przed 5g i po 5g
-napalm=10g przed
-kreatyna: 5g rano na czczo i 5 po treningu

jak z dieta u Ciebie?

BCAA bierz 1g/10kg mc, 5g to zdecydowanie za mało.
Możesz brać przed i pić w czasie treningu, bądź druga opcja, przed treningiem i bezpośrednio po.

Ty nie patrz na rozpiski diet, które są w necie nie znając zapotrzebowania btw. To wszystko od ciebie zależy. Zapraszam do działu z odżywianiem, tam wklej swoją dietę, reszta pomoże ci ją zmodyfikować.

Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-22 14:54:40

Ok czyli 8.5g przed treningiem i 8.5g po treningu byłoby ok?
Jeszcze takie 2 pytanka:
Czy można coś do tego jeszcze dorzucić i czy mimo, że będę brał bcaa muszę zrezygnować z biegania?

czemu masz rezygnować z aerobów przy dawkowaniu bcaa ? Wiesz co to w ogóle jest ? :)
Jak bardziej aeroby są one wskazane w DNT. W dt w sumie też możesz biegać, jeżeli trening nie był zbyt forsowny, ale to już od ciebie zależy.


Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-22 15:22:52

No właśnie słyszałem, że przyspieszaja regenerację ale zdania są podzielone

mozesz biegać
o bcaa poczytaj sobie w dziale 'badania naukowe'

Możesz i biegać i pływać jak rybka, nic ci się nie stanie ^^ :)