Powrót do ćwiczen

Witam
przez ostatnie 6 miesiecy nie cwiczylem (a wczesniej 1,5roku) moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy wśród profesjonalistów moj trening ktory podam ponizej robilem przez ostatnie 1,5 roku bez żadnych zmian .trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy z powodu wolnego czasu po pracy .dieta jest w trakcie ukladania
za wszelka pomoc dziekuje


Plan

Pon;
klatka plasko 4 x 12 -12-10-10
klatka skos (+) 4x 12 -12-10-10
klatka skos (-) 12 -12-10-10
rozpietki 4 x 12

Triceps
franzuskie wyciskanie sztanga 4 x 10
pompki na poreczach 4 x 10

Sroda

Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10
podciagnaie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x 10
unoszenie hatli bokiem 4 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10

Biceps
sztanga podchwytem 4 x 12
Młotki 4 x10
uginaie w podporze kolanem 4 x 10

Piatek

plecy

Podciaganie na drazku nadchwytem 3 x max
na maszynie hamera 4 x 10

"moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy"

"trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy"

widzisz sprzeczność tych zdań

???

jesteś wstanie określić aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a wiec wyciskanie 75kg martwy ciąg 80 przysiadów nie robiłem;-(

up

Trening 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. Zacznij od najprostszego FBW jeden zestaw w tygodniu https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora). Ćwicz nogi!!!!!

a nie lepszy dla mnie bedzie Push/Pull juz mam nie jaki staz 1,5 roku

a nawet to w tym linku co podales nie pisze ile serii mam wykonac :)


Zmieniony przez - IDOL87 w dniu 2012-07-25 20:03:39

nikt mi nie udzieli zadnych wskazówek ?

IDOL87

a nawet to w tym linku co podales nie pisze ile serii mam wykonac :)

Zmieniony przez - IDOL87 w dniu 2012-07-25 20:03:39

Przeczytaj dokładnie i zrozum to co przeczytałeś...

wiec tylko jedna seria docelowa ?

Dokładnie tak jak jest napisane. 3 serie rozgrzewkowe i 1 na 100% CD