Split do popray

poniedziałek:=Klata+trieps
Klata:
-Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 3x12
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry 3x12
-Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 3x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
Trieps:
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12
-Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
-Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x12

Wtorek=Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12
-Unoszenie rąk w prząd stojąc 3x12
-Unoszenie rąk w boki stojąc 3x12
-Wznosy w ramion w opadzie tułowia 3x12
Kaptury:
-Szrugsy(zawijanie ramion w górę i dół) 3x12
-Podciąganie sztangi do brody 3x12
Przedramie:
-Uginanie rąk ze sztangą siedząc Nadchwytem 3x12
-Uginanie rąk ze sztangą siedząc Podchwytem 3x12
-Zwijanie ciężarka na sznurku

Siroda: wolne

Czwartek=Motyle+Nogi+łydki
Motyle:
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
-Podciąganie sztangi w opadzie 3x12
-Podciąganie hankli w leżeniu na ławce poziomej na brzuchu 3x12
Nogi:
-przysiady z obciążeniem 4x12
Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

Piątek= Klata+biceps
Biceps:
-Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
-Uginanie hanklem na modlitewniku 3x12
Klata:
Cwiczenia takie same jak w poniedziałek


Zmieniony przez - albercik1218 w dniu 2012-07-22 15:36:46

1. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki.

Ostatnio przerabiany plan: FBW

relacja ile czasu , sprawdzał się w twoim wypadku , pokaż to FBW , dlaczego przestałeś ?

"Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , pływanie "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia .

Cel treningowy: Rzeźba

czy MASA/RZEZBA o tym decyduję DIETA , nie plan treningowy rozumiesz ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.