...
Napisał(a)
na dzisiaj bylo duzo jazdy ogolnie prawie codziennie jezdzimy z kumplami tak po 2h ... no ale sa wakacje to nie bede siedzial w domu xd
...
Napisał(a)
to w takim razie nie masz wyjscia i musisz podbic kalorie w Twojej diecie zeby masa szła bo inaczej nic z tego
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
jak to zrobic? dodac cos? zeby tak dobic do 4k kcal bo jednak troche bede spalal ... tylko co dodac bo jak dodam cos z bialkiem to znowu za duzo bialka bd :D
...
Napisał(a)
Dobra zdecydowalem panowie :D jak sie chce cos osiagnac to cos trzeba wyj**ac i w tym wypadku jest rower musze pilnowac diety porzadnie a nie j**ac na rowerze 5h i miec redukcje zamiast masy ._. pozdro.
...
Napisał(a)
niestety nie korzystam z wyzej wymienionych rzeczy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
I po kolejnym treningu ;)
Wtorek: Plecy, przedramie
Plecy:
a)Podciąganie na drażku 4x10
b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8)
c)Face pull 4x(10/10/8/8)
d)Szrugsy 4x (10/10/8/8)
Przedramie:
a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12)
b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12)
c)Zwis na drazku 4xmax
Wtorek: Plecy, przedramie
Plecy:
a)Podciąganie na drażku 4x10
b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8)
c)Face pull 4x(10/10/8/8)
d)Szrugsy 4x (10/10/8/8)
Przedramie:
a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12)
b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12)
c)Zwis na drazku 4xmax
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Polecane artykuły