Trening na siłę i mase ocena

lat; 20
staż; 12mies
cel; siła,masa
suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli)
dieta; tak

PONIEDZIAŁEK ;
KLATKA PIERSIOWA:
rozgrzewka pompki 4x max max max max
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10


BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 4 x 12-10 – 8-6 na ławeczce pochylonej
2. Unoszenie sztangi 4 x12-10 – 8- 6
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 4 x 12-10 – 8- 8

Wtorek;
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 4x12-10 – 8- 6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10 – 8- 6
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12-10 – 8- 6

NOGI
Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6
Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12


CZWARTEK;
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie
2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x12-10 – 8- 6
3. Szrugsy na 4X maxa !!!
4.Matrwy CIAG 5x15-12-10-8-6

PIĄTEK
TRICEPS;
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-6
2. Pomki na ławeczce 4x12-10-8-6


PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWĘ TRENINGU,

Plan leży, typowy polski split na kebabach = droga do nikąd. No ale dobra, rok trenujesz, podaj wyniki w podstawowych bojach.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak drogom do nikont ;/
takimi planami zazwyczaj ćwiczyłem ;/

na klatę nosze 120kg, a tak to zbytnio nie wiem ;/ ale zawsze robiłem wszystkie partie ;/


proszę o poprawę tego bo ja nie wiem jak sie do tego zabrać ;/ z góry dziekuje