plan do oceny dla specjalisty!!!

witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki

poniedzialek:

1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p
2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p
3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p
1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p

środa:
1. martwy ciag ciezko (75-90 % ) 5s x 3p
2. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)80% 5s x 5p
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (75-90 % ) 4s x 6p
1. przysiady ciezko (75-90% ) 5 s x 3 p ( zalecane 80% )
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (75-90%)4s x 5p
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (75-90 % ) 4s x 6p

piatek:

1.wyciskanie ciezko (75-90% ) 5s x 3 p (zalecane 80% )
2.dociskanie 4s x 3p
3.wyciskanie sztangielek skos w gore (60-70%cm) 4s x 8 p
4.rospietki lekko 4s x 8 p
1. biceps 4s x 8 p
2. mlotki 4s x 8 p


sztangielki jako cwiczenia rozciagajace. chce zwiekszyc sile. co myslicie o takim treningu? mam 24lata staz na silowni rok systematycznie. ogolnie z 6 lat z przerwami.

plan calkowicie zly niestety !! wszsytko do zmiany

Zaglądnij do podwieszonych tematów