ostatnia moja dieta:
1. Płatki owsiane 100g + rodzynki garść + 6 migdałów + 6 orzechów włoskich + jogurt naturalny
2. 5 jajek + oliwa 25ml + 3-2 kromki chleba razowego
3. filet 150g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml
4. filet 150g + ryż brązowy 75g
trening
5. mintaj 200g + 3 garści makaronu durum
6. twaróg półtłusty 100g + oliwa 30ml
ok 3700kcal b30%, t20%, w 50%
teraz :
1. 100g płatków owsianych(albo 75) + 8 orzechów włoskich + garść rodzynek + 2 całe jajka + 3 białka+30ml oliwy+jogurt naturalny(omlet)
2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30ml oliwy
3. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30 ml oliwy
4. 50g ryżu brązowego + 150g fileta
trening
5. banan
6. 3 garści makaronu durum + 200g mintaja/ w dni nietreningowe 50g ryżu + 150g fileta
7. 150g twarogu + 30ml oliwy
3900 kcal b 31%, t 23%, w 46%
Bardzo bym prosił o pomoc i poprawienie diety, warzywa jem ofkors :)
Kto robi przerwy, ten traci nerwy