Trening do oceny

Poniedzialek Klatka piersiowa + biceps
Wtorek
Sroda Plecy
Czwartek
Piatek basen Nogi
Sobota Barki + triceps
Niedziela

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6;6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10
- Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10
Biceps:
- Modlitewnik 10;8;6;6
- Uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10;10;10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg ze Szrugsami 10;8;6;6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 40
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do szyi 10;8;8;6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10;8;8;8

Piątek: godzina 14
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10;8;6;6
- Wykroki 10;8;8;6
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10;10;10;10
- Wspięcia na palce ze sztanga na barkach20;12;10;10

Basen: godzina 18

Sobota
Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 10;8;8;6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10;8;8;6

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10;8;8;6
- Francuskie wyciskanie sztangielka w siadzie 10;10;10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10;8;8;6

jak wygladal twoj ostatni rok cw? co robiles? jakie przynioslo to efekty silowe? jak wagowe? jaki trening robiles ostatnio i co w nim bylo?

J/W plus

Cel treningowy: masa mięśniowa
Dieta: brak

więc czym chcesz jej nabrać , powietrzem ?

Te wyniki które podajesz to max czy obciążenie robocze ?

dieta jest jako taka, nie zbilansowana. Jem dużo produktow wysoko białkowych i weglowodany do kazdego posilku warzywa i owoce miedzy posilkami. te wyniki to obciazenia podczas ostatniej serii

pierwsze 2 miesiace robilem ogolnorozwojowke i redukcje przez 4 miesiace zrzucilem przy tym 12kg. pozniej juz treningi dzielone ale nie za dobre do mojego stazu bylo w nich za duzo cwiczen i nie zbyt dobrane. Z efektow silowych jestem calkiem zadowolony patrzac ze treningi nie byly zyt dobrane do mnie przez ten rok efekty silowe to wyciskanie + 20kg mc+ 30kg przysiad+ 30kg ( a i dodam ze do treningu nog czasem rezygnowalem bo nie zdawalem sobie tak sprawy z jego potrzeby)

Staż treningowy na siłowni: rok

powiedz mi jakim planem ostatnio trenowałeś też SPLIT jaka metoda najbardziej się sprawdzała w twoim wypadku kiedy potrafiłeś stale dorzucać obciążenia

wyniki nie są zadowalające jak na ten czas .

Plan który przedstawiasz jest słaby opiera się o marny podział , słabe parametry dobrałeś .

Jeśli SPLIT to w twoim wypadku wybrałbym ( przy twoim poziomie ) max 3 dni treningowe bo wypoczynek to także trening , podział PUSH/PULL/LEG .

Choć byłbym bardziej ( sam bym tak zrobił ) za 2 zestawami FBW .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.