Potrzebuje pomocy

Czesc potrzebuje pomocy od ludzi ktorzy znaja sie na zeczy.
Mam 17 lat jakies 180 cm wzrostu i jestem otyly na brzuchu, nogi i lapy wygladaja dobrze. Dobijam do 80 kg gdzie 2 lata temu wazylem nie cale 65 kg i tez bylem otyly na brzuchu tylko.
Potrzebuje jakies rady, jak trenowac? aha i chcem stracic ten brzuch ale chcem tez robic lapy nogi klata itp. itd.
Moj staz na silowni to jakies 2 lata.
Moglby mi ktos ulozyc jakis plan? jakas diete?(nie chcem zadnych odzywek)
do tej pory robilem
Pon. Klata-triceps
Wt. Barki-nogi
Sr. wolne albo rowerek, bierznia itp.
Cz. Biceps-plecy
Pt. wolne albo rowerek, bierznia itp.
Brzuszki robie zazwyczaj pod koniec kazdego treningu

Z gory bardzo dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam.
sorki ze nie wypelnilem do konca ale nie chcacy enter nacisnalem

Zmieniony przez - blazus17 w dniu 2012-07-23 02:50:32

Po to jest ankieta by ją całą wypełniać .

Moj staz na silowni to jakies 2 lata.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

następnie ostatnio przerabiany plan treningowy i nie tylko podział partii ?

Na koniec nie istnieję miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej !!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przysiadu nie robilem ze sztanga na barkach tylko na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa, to biore max na tej maszynie 150 kg
martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem
wyciskanie max 70 kg

plan ktory teraz przerabiam :
Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, rozpietki na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8. triceps- wyciskanie na laweczce poziomej waskim chwytem 35kg, podnoszenie hantli 13 kg 3 serie 6 powtorzen, wyciag nie wiem ile kg 3 serie po 12 powtorzen

wt. barki- wyciskanie hantli 9kg nad glowa na laweczce pionowej 3 serie po 8,i po 3 serie po 10 powtorzen podnosze hantle 9 kg w przod i do boku (nie wiem jak to sie nazywa). nogi- nogi robie na maszynach nie wiem jak sie nazywaja, najpierw podnosze na uda 80 kg 3 serie po 10 powtorzen, pozniej lydki 3 serie po 10 powtorzen 80 kg, pozniej taki jakby przysiad na maszynie 3 serie po 10 powtorzen 100 kg

czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg.
Plan ukladalem sam wiem ze dobry to on nie jest.Brzuszki, rowerek, bierznia robie przewaznie po kazdym treningu silowym. Chce zgubic brzuch, nie jestem tlusty na lapach i nogach. Prosze poradzcie cos bo takie chodzenie jak ja chodze to chyba nic nie daje, oczywiscie od kiedy zaczolem chodzic na silownie przyszlo mi sily klatka sie powoli robi ale pod tluszczem ;) Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam
PS. sorry za wszystkie bledy ortograficzne edukacje jezyka polskiego skonczylem na 6 klasie pozniej wyjechalem za granice.

nie chodzi o błędy ortograficzne,napisz ten plan aby był czytelny,jeśli nie wiesz o co chodzi to zerknij w inne tematy jak ludzie rozpisują ;S

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-24 11:22:09

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6
- wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10
- rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10
- prostowanie górnego wyciągu 3x10
- wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10

WTOREK
Nogi:
- uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10
- lydki na maszynie 3x10
- taki jakby przysiad na maszynie 3x10
Barki:
- unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10
- unoszenie hantli 9kg w boki 3x10
- unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10

CZWARTEK
Biceps:
- Uginanie sztangą prostą stojąc 3x10
- Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10
Plecy:
- martwy ciag nadchwytem 60 kg 3x10
- podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10
- 3x10 na specjalnej maszynie do plecow.

mysle ze tak lepiej.

nie wszyscy na raz..