Ocena planu

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :)

Klata:
Wyciskanie sztangilek na ławce poziomej 14/12/10
Rozpiętki na ławce poziomej 14/12/10
Pompki

Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 10/10/10
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 15/15/15

Brzuch: a6w (chyba że macie jakieś propozycje)

Plan układałem pierwszy raz, więc nie denerwujcie się na mnie :)
przydało by się jeszcze coś na plecy, ale wogóle nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jeśli do dyspozycji mam tylko 2x hantle 5kg

Waga: 53kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: Rzeźba

to jakiś żart?

Trenujesz Klatę biceps i brzuch ?

NIE TEN DZIAŁ kolego udaj się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 5kg "

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

reszty nie skomentuję

Wielkie dzięki za pomoc, widzę że tutaj nikt mi nie pomoże, bo każdy jest święcie przekonany, że ważąc 53kg, nie da się nic zrobić... ale ja wiem, że się da, ponieważ mam kolegę, który waży 55kg i ma świetną rzeźbe...

przenosze do odpowiedniego dzialu.

Twój kolega nie ma rzeźby, on jest chudy bez tłuszczu, dlatego Ci się wydaje że ma rzeźbę. A sześciopak u chudzielca, to jak duże cycki u grubej baby - nie liczy sie.

Brakuje Ci tylko drążka, aby rozpocząć trening Mawahsiego z postów podwieszonych, który da więcej korzyści niż to co stworzyłeś.

Co wy chcecie chłopak chce ostro zredukować do 40 kg i później masa przy 2% BF

@up
nie rozumiem twojej wypowiedzi

Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-07-23 21:07:45

A co nie do rozumienia - brakuje Ci kilogramów, jesteś wychudzony jak gęś wyścigowa.

Masa podstawą siły, siła podstawą masy. Amen.

Ale masa, nie jest podstawą biegania :)

Przecież napisałem, że trenuję bieganie, chce tylko trochę uwidocznić swoje mięśnie


Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-07-24 09:56:15

To zapytaj trenera, niech Ci doradzi, a nie się kulturystów pytasz.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-24 14:53:59