Dieta na masę do korekty

Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak



• 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
• 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
• 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
• 2 - 3l wody, owoce i warzywa


6.30 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

9.30 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

14.30 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

16.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

18.00 - Trening

19.30 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT


Rok temu niecały zrobiłem sobie cykl na kretynie , potem drugi razem z białkiem teraz właśnie zakończyłem cykl na nitrobolonie 2 + magnum 8000 . Chciałbym was zapytać tagże co jakie odżywki dołączyć do tej diety aby były jak najlepsze efekty . Na odżywki mam do wykorzystania 200 zł . Uwagi są mile widziane ; ] z góry dziękuję. Pozdrawiam.

Musisz ułożyć dietę pod SIEBIE: masz inny wzrost,wiek,wagę,budowę,aktywność(wszystko to nam napisz)
Zatem :

[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -zapotrzebowanie
Dobór produktów:
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Dziennik dietetyczny: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie] 
Jak ułożysz to daj tu do sprawdzenia



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 11:38:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ok dzięki