HST - MC na kazdym treningu

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma rozleciec. Kilka lat wstecz mialem juz rekonstrukcje lewego kolana teraz zaczyna nawalac prawe. Zrobilem z przysiadami mikrocykl 15, 10 i pierwszy tydzien 5. Probowalem ostatnio zrobic przysiad z ciezarem rozgrzewkowym (50% i 75% CR). I czuje okropne klucie w kolanie i pojawiajacy sie wysiek pod wieczor. Odpuscilem sobie w tamtym treningu przysiad i zrobilem zamiast niego MC. Nigdy nie odpuszczalem siadow pomimo klopotw z kolanem, a nawet robilem je chetnie, chcac wzmocnic uda w celu lepszej stabilizacji po kontuzji ale teraz juz czuje, ze moge przesadzic. Koncze ostatni tydzien HST, robie SD i rozpoczynam na nowo trening, tylko tym razem chcialem robic MC 6 razy w mikrocyklu lecac 75%, 80% ... 100%, czy nie bedzie to za duze przeciazenie??? Do przysiadow wroce w okolicach zimy kiedy nie bedziemy juz grac w pilke i troche stawy mi odpoczna. Trening ktory koncze wyglada tak:

MC/Przysiad 15-2, 10-2, 5-2
Wiosło nachwyt 15-2, 10-2, 5-2
WL 15-2, 10-2, 5-2
Wycisk sztangi zza karku 15-2, 10-2, 5-2
Wycisk wasko 15-2, 10-2, 5-2
Uginanie ze sztanga prosta 15-2, 10-2, 5-2


A nastepny wygladalby tak:

MC 15-1, 10-2, 5-3
Wiosło nachwyt 15-1, 10-2, 5-2
WL 15-1, 10-2, 5-3
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15-1, 10-2, 5-3
Wyciskanie francuskie w lezeniu 15-1, 10-2, 5-2
Uginanie z hantlami siedzac na lawce ok 70' 15-1, 10-1, 5-1

Oprocz tego w dni wolne robie sobie w domu 3 serie podciagania podchwytem po 6 powt. (dlatego mniej wioslowania i uginania z hantlami). Czy nie bedzie tego za duzo i nie zaburzy to regeneracji??
Pozdrawiam

jak miałes w poprzednim planie Wl to teraz daj na skosie albo dipsy- zawsze to inny bodziec. co do kolana to wspomniałes ze grasz w pilke- tu szukałbym kontuzji a nie w siadach. jesl czujesz ból w siadach to sprobuj, pistoletów, lub sissy squat. co do ciagów to 3 x week no nie za bardzo, daj jeden dzien lzejszy np unoszenie tulowia

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-23 15:33:42

Kolano wysiada napewno od siadów i pilki nożnej, zapewne od pilki noznej bardziej, ale wlasnie po to robilem rekonstrukcje ACL i kolana w lewej nodze, zeby grac w pilke. Mysle, ze odpuszcze przysiady do pozniejszej jesieni, bo na przelomie listopad-marzec nie gramy w pilke, tak, ze w okresie zimowym bede mogl polozyc wiekszy nacisk na cwiczenia nog. Co do propozycji sissy squats lub pistoletow, nie dam rady tego zrobic, bo bol w kolanie mi uniemozliwia o dziwo przy MC to kolano sie nie daje tak we znaki. Teraz pytanie z innej beczki, czy mozna robic HST z priorytetem czy raczej kazda partie cwiczymy z podobna intensywnoscia???? Chcialem polozyc wiekszy nacisk na plecy i tyl naramiennych, jest taka mozliwosc??
Pozdrawiam