dieta dla otyłej

Witam, jestem nowa i potrzebuje pomocy.
Mianowicie jestem osobą otyła, mam 176cm i waże 114 kg stosowałam już tysiące diet i zawsze z takim samym rezultatem czyli jo-jo.
Czy jest ktoś kto pomoż mi w ułożeniu diety?
jestem zupełnie zielona i nie mam już siły próbować diety cud a wiem żw moja waga zagraża mojemu życiu.....

Diety cud nazywają się dlatego tak, bo to cud jeżeli ktoś na nich na stałe schudnie. Im szybciej "chudniesz" tym szybciej to wraca, zwłaszcza jak wracasz z powrotem do swoich nawyków żywieniowych, poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odchudzanie", a zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych :) sądzę że zmiana nawyków, bez ograniczania kalorii już swoje zrobi na początek :) wszystkie 1000-1200kcal, niejedzenie po 16 itp. to głodówki, a na głodówkach nie schudniesz.

Podstawową sprawą jest to,iż nie możesz robić gwałtownych zmian-restrykcję kalorii czy zwiększenie aktywności-wszystko to wprowadzasz stopniowo
Co do sposobu odżywiania: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

sprawdź dział - Ladies SFD tam na pewno ktoś Ci pomoże

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj ułożysz dietę, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wylicz zapotrzebowania i odejmij 500-600kcal (nie więcej) i powoli schodź w dół wraz z wagą, do tego aeroby (bieganie) co 2 dzień i powoli patrzeć na efekty, pamiętaj 2-3kg na miesiąc to i tak dużo i pomyśl sobie ile to będzie w ciągu roku czy dwóch lat (2x12 =24kg) na pewno lepiej się poczujesz jedyny problem leży jak sama wiesz w wytrwałości i w głowie.

bardzo dziękuje za pomoc

E tam Zenek, 2-3 kg na miesiąc to zdrowe chudnięcie, ale jak ma się 5-10kg nadwagi, przy większych ilościach, można więcej spalać - proste, wiadomo że to nie będzie 10kg miesięcznie, ale 4-5kg spokojnie wg. mnie

Nie obcinaj na poczatku kcal.
Jedź od 0 i ucinaj w razie braku postępów.