Dieta na mięśnie brzucha HELP !

Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ?
P.S.
Jestem nowy proszę o wsparcie

Dietę dobierasz do potrzeb całego ciała a nie tylko do mięśni brzucha. Zapraszam do odwiedzin działu junior i lektury : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html