mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 65 kg :) mało co nie ;) staż mój to ok rok choć szybko się zniechęcam i cały czas zaczynam na nowo
napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale chodzi mi o to czy plan jest dobry..... a oto i on:
Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko sztangi 4s
rozpiętki hantlami 4s
Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4s
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s
Pompki w podporze tyłem 4s
Środa
plecy+biceps
Martwy ciąg 4s
Podciąganie sztangi w opadzie 4s
Podciąganie sztangi w górę 4s
Uginanie ramion w nachwycie 4s
Uginanie ramion stojąc podchwytem 4s
Uginanie ramienia ze sztangielek w siadzie w podporze o kolano 4s
Piątek
nogi+barki
Wysoki step ze sztangielkami 4s
Przysiady wykroczne 4s
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie ramienia w bok stojąc 4s
......................................................................
A i tu się pojawiły pewne pytania dotyczące tego planu ;)
1. ile serii na jedno ćwiczenie ( prosze nie piszcie mi że 16 na duże partie bo po jednym takim ćwiczeniu miałbym już wyje...) chcę konkretnej odpowiedzi.
2. ile ćwiczeń na jedną grupę mięśniową (biceps, klata, itp)
Prosze was tylko nie piszcie mi tu że nie tutaj powinienem to napisać.. hah i że mam sobie zaglądnąć do wyszukiwarki na forum ;)
Mam nadzieję że ktoś kompetentny mi odpiszę ;P