redukcja cel 90kg

witam

jestem nowym na tym forum czytałem parę arty.. odnośnie diet i supli... a w czym problem.. otóż ważę 108kg przy wzroście 188cm.. chciałbym zjechać do 90kg.. i wyrzeźbić swoje ciało:

czas jakim dysponuje to od poniedziałku do czwartku (więc w tych dniach będę na siłowni z ranna później rowerek stacjonarny bądź bieżnia..)
niestety w resztę dni jestem w delegacji i nie zawsze jest czas nawet pobiegać z ranna.

dietę mam w dni będące w domu od poniedziałku do czwartku:
1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona,
2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka,
3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu),
4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc.
5.20.00 kolacja - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona,

*w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają takie same:
1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, pieczywo ciemne bądź wcale
2. II śniadanie - odżywka białkowa
3. obiad - tu za dużo nie mam wyboru tuńczyk z puszki w oleju, bułka grahamka
4. podwieczorek - kefir owocowy, owoc
5. kolacja - odżywka białkowa

co do treningu:
1. poniedziałek:
- biceps - Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc, Uginanie ramienia opartego o udo *3 serie po 10-15 powt.
- triceps- Prostowanie przedramion na wyciągu, *3 serie po 10-15 powt.
- klata - Butterfly, Rozpiętki, Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej *3 serie po 10-15 powt.
- brzuszki *4 serie po 20 powt.
- rowerek stacjonarny bądź bieżnia po 30 minut.

2. wtorek wcześnie rano na czczo bieganie po 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki

3. środa:
-plecy - Szrugsy ,wznosy barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt.
- barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 serie po 10-15 powt.
- nogi - Prostowanie nóg siedząc na maszynie, Wyciskanie na hak maszynie * serie po 10-15 powt.
- brzuszki *4 serie po 20 powt.
- rowerek stacjonarny bądź bieżnia 30 minut.

4.czwartek:
- biceps, klata, triceps tak jak w poniedziałek
- brzuszki *4 serie po 20 powt.
- rowerek stacjonarny bądź bieżnia 30 minut

5. piątek - rano brzuszki
6. sobota, niedziele będę się starał biegał ale nie zawsze jest to możliwe, rano brzuszki

co do supli i tu mam dylemat bo się nie znam na tym: co polecicie na ten cykl redukcji, jakie białko, witaminy, coś na stawy? później po mc. dodatkowo jaki spalacz...???(możliwości finansowe 500-600 zł) proszę o pomoc w tym temacie.

Ogranicz te brzuszki to nie działa tak ,że im więcej brzuszków = spalanie z brzucha

Dokładnie, czas zaoszczędzony na brzuszkach przeznacz na przeczytanie podwieszonych tematów o odżywianiu bo micha u Ciebie leży i kwiczy.

witam ponownie...

po przeczytanych postach na forum zmieniłem dietę i uzupełniłem ankietę:

proszę o ewentualne sugestie , poprawki

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 105
Wzrost : 189
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 104
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.75%
Aktywność w ciągu dnia : 4 dni odpoczynek, 3 dni praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ aeroby od września
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Hmb i białka, obecnie slim diet ale sie konczy w sierpniu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak




Zmieniony przez - Marchewa1985 w dniu 2012-08-02 16:47:47

Mało tych kalorii na start przy takiej wadze.
No i bf pewnie większy niż podany.

bf faktycznie będzie większy... bo sadła jest dość sporo