Dieta na mase do oceny.

Witam. Mam 17 lat, 170cm i ważę 57kg, staż na siłowni to 3 miesiące. Chce przejść na dietę masową, więc ułożyłem sobie wstępnie coś takiego:

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
2 jaja kurze całe.

B: 40g W: 72g T: 28g


II posiłek:

Serek wiejski 100g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g

B: 22g W: 62g T: 11g

III posiłek (przed treningiem):
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

B: 45g W: 70g T: 15g

Bezpośrednio po treningu.
100g gainer'a Mass Mutation( najprawdopodobniej

B: 30g W: 65g T: 2g

IV posiłek po treningu:
Ryz 80g
Piers z kurczaka/Tuńczyk 100g

B: 27g W: 62g T: 5g

V posiłek:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Białka=184 około 3g/kg 740 kalorii
Węglowodany=330 około 5,7/kg 1320 kalorii
Tłuszcze=71 około 1,2/kg 640 kalorii
Suma kalorii: 2700

Nie wiem, czy nie za dużo białka, jak na kilogram masy ciała.
Co w tej diecie byście poprawili, ewentualnie zmienili ?


Ilość białek, węgli i tłuszczy nie jest dokładna, liczyłem i dobierałem wszystko z głowy.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Serek wiejski 100g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g

tutaj daj jakieś mięso

białko 2,2-2,5 nie 3g to za dużo
wegle 5/6g na kg
tłuszcze 1-1,5g na 1kg masy ciala

możesz dodać trochę orzechów z 30g i zmniejsz ilość tego białka.


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-23 17:28:00

ok, postaram się zmniejszyć trochę białko, do tego posiłku dodałem jakąś szyneczke na chlebek. A i mam jeszcze pytanie czy Mass Mutation będzie dobrym wyborem, czy są jakieś lepsze gainerki w podobnej, bądź mniejszej cenie ? Jaki najbardziej by się nadał by go wypić po treningu ?

Ja bym po treningu polecał WPC+owoc albo WPC+carbo- przynajmniej możesz sobie dobrać różne proporcje b:ww