Jak stosowac kreatyne?

witam.. mam pytanie co do kreatyny. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu. Ogolnie rozchodzi sie o to ze jestem chudy i chcialbym podbudowac sobie troche klateke. Chcialbym sobie kupic kretyne, ale nie wiem jak ja stosowac i w jakich ilosciach, wiec tu tyczy sie moje pytanie. A.. i czy zamiast kreatyny mozecie mi polecic jakis inny srodek do podbudowania miesni?

Sama kreatyna nie zadziała bez odpowieniego odżywiania i treningu.
codziennie rano 5g kreatyny oraz po treningu 5g kreatyny.

najlepiej doustnie

a tak ogolnie jak wyzej , czyli dzieki diecie zwiekszysz mase

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-23 19:00:05

dieta , systematyczny trening , sukcesywne zwiekszanie obciążenia i regeneracja :)

zajrzyj też do działu junior i poczytaj tematy podwieszone: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html