Trening na masę / POMOCY !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 80
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia
Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, HMB, Białko, L-Carnityna
Stosowane wcześniej diety : Low Carb

Witam !
Mała LPA wynika z tego, że nie miałem założonego konta ! Czytałem jako "gość".
Od 2 lat (z przerwami) ćwiczyłem rekreacyjnie na siłowni. Teraz postanowiłem zacząć trening na masę. Posiadam w piwnicy
-Ławeczkę skośną,
-Drążek
-Składaną ławeczkę która posiada przyrządy do trenowania nóg jak i rozpiętek,
-Atlas ( obciążenie 70 kg )
-Gryf Lekko Łamany 120cm
-Gryf Prosty 180cm
-Hantle
-Łączne obciążenie: 170 kg
Aktualnie na sztandze mam 45 kg, na łamanym 20 kg, na Hantlach 14 kg.
Posiadam również odżywki i nie wiem zbytnio które wybrać, liczyłbym na pomoc w odpowiednim wyborze:
- HI TEC Whey Mass Builder 9000g
- MAN Scorch Reveal The Steel 168 kap
- Hi Tec Protein 2250 gram
- Hi Tec Protein 1000 gram
- BSN Syntha-6 2200 gram
- BSN NO-Xplode 1025 gram
- BSN Amino X 435 gram
- Nitrobolon II - 500 g
- Reactor Pro 3 - 300 kap.
- Isolite 600 g
- VitalMax Gainer30 25saszetek
- Activlab BCAA Xtra 500 gram
Chcę również zbudować widoczny kaloryfer ale wiem, że jest to mało prawdopodobne chyba, że później przy redukcji. Ćwiczę ABS II i czuję poprawę jeśli chodzi o mięśnie. Jako, że nie chcę aby mój brzuch się "zalał" fatem to kieruję kolejne pytanie czy mogę w dni nietreningowe stosować HIIT. Lubię biegać więc mógłbym też 2/3 razy w tygodniu biegać po 35/40 minut. Trenuje MMA ( ale to w roku szkolnym ). Więc jak sądzicie, czy mogę dodać HIIT do swojego planu ?
A teraz przedstawiam mój plan:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 4 serie 10/8/8/10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8

Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8

ŚRODA
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 serie 12/10/10/8
-podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę

Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń

PIĄTEK
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 4 serie 12/10/8/8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 4 serie 12/12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń

Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8
-szrugsy - 4 serie 20/20/15/10

I np. we wtorek / czwartek / sobotę dodaję HIIT .
Co sądzicie o tym ? Proszę o opinie oraz porady odnoście odżywek.

Pozdrawiam
mUoteck

Patrząc na wymiary lepiej się nie przyznawaj że ćwiczyłeś 2 lata wcześniej...
Jak wyniki siłowe w przysiadzie martwym ciągu i wyciskaniu?
Chyba trochę za wcześnie na te suple Dietę masz?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.