Push pull - pytanie

WITAM wszystkich!

Mam dwie opcje do wyboru i nie wiem którą wybrać...mam 4 dni na trening siłowy ale nie wiem który lepszy.

TRENING 1(4 dniowy):
Push pull wolne push pull wolne wolne

TRENING 2(3 dniowy):
Push wolne pull wolne push wolne wolne
pull wolne push wolne pull wolne wolne

Push:
Przysiad sztanga z tyłu na barkach 4 s
Poręcze na klatkę 4 s
Wycisk hantli na barki 4 s
Francuz łamaną 4 s

Pull:
Drążek nachwyt 4 s
MC 4 s
Wiosło hantlą 4 s
Uginanie łamaną 4 s

PYTANIE 1 : Wybrać trening 1 czy 2?
Do tej pory myślałem że nie można po przysiadach robić na drugi dzień MC ale znalazłem tutaj na forum https://www.sfd.pl/-t589381.html taki trening i takie coś się pojawiło...jest to dozwolone, czy raczej ćwiczyć 3 x tyg?
PYTANIE 2:: bardzo chciałbym dodać ćwiczenie o nazwie ŻURAW gdzie mógłbym je umieścic?

Zmieniony przez - donatello w dniu 2012-07-23 18:23:07

Proszę o pomoc

Pamiętam jak właśnie robiłem 4niodwe push/pull w wersji że na push siad a na pull ciąg - najgłupsza rzecz jaką można zrobić, zajazd i nic więcej

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-23 20:42:20

No to może lepiej jechać na 3 dniowym podziale push pull?Wtedy mamy dzień przerwy między MC a siadami..

Też mi się tak wydaje, że będzie lepiej, ja bym tak zrobił.

Co do żurawia, to jakby nie patrzeć ruch przyciągania, więc do pull. Tylko coś mnie ciekawi - masz dość mierne wyniki siłowe jak na rok stażu, czy robiłeś może popularne tu 5x5?

Tylko zastanawia mnie sprawa następująca: otóż po przysiadach moje dwójki nadal nie są w pełni zregenerowane i żuraw będzie katorgą w dniu pull. Nie robiłem i nie będę robił, oszczędzam stawy:) Wolę większy zakres powtórzeń...

Spoko, pisałem że wyniki mierne, ale ja stoje niemal na tych samych obciążeniach po roku A trening fajny, takie minimum kosztów maksimum korzyści. Co do rozkminy o dwójkach, to chyba jeszcze nie jesteśmy na takich ciężarach żeby się o to martwić, po prostu zrób jak uważasz.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-23 21:00:36

Ok dzięki kolego:) Trening uważam za dobry, jest na samych podstawach, do tego dojdzie piłka nożna czyli bieganie 2 x tygodniowo ale poczakajmy na kogoś z zielonym nickiem:)