wiaderko21
Witam,
Mam 21 lat, w przeszlosci gralem w tenisa, byly okresy, gdzie chodzilem na silownie miesiac, tydzien, raz poltora miesiaca, czyli praktycznie nic. Nigdy nie bylem jakos super zbudowany, ale gdy regularnie uprawialem sport to wygladalem jak w miare przecietny nastolatek. Obecnie od dluzszego czasu strasznie sie zaniedbalem, bo od dwoch lat to glownie chlalem, jadlem gowno i prawie zero sportu (czasami poszedlem biegac czy na drazku sie podciagnalem). Dzisiaj jestem zatluszczony i zdecydowanie nie wygladam jak zdrowy nastolatek, wiec chce to zmienic. Nie jest ze mna znowu totalnie beznadziejnie, bo na drazku z 6 razy sie podciagne i pompek zrobie z 40 + bieganie zawsze mi w miare wychodzilo.
Dane to 21 lat, 188-190cm wzrostu i waga obecnie 86kg. Wymiary to biceps jakies 34-35, nogi bardzo chude (rowniez genetycznie), klatka pod pacha jak wciagne powietrze to ze 110cm (umiem dobrze napiac najszersze grzebietu, stad dosc sporo jak na ogolnie zenujaca sylwetke). Reszty nie znam.
Mam pare pytan:
a) Mam troche inny tryb zycia od przecietnej osoby, a mianowicie pracuje 24-9 rano i spie mniej wiecej 9-16/17. Trenowac moge okolo 18-21. Czy zyjac w takich godzinach moge liczyc na dobre efekty i czy da sie pod to ulozyc diete?
b) Chce sie za to wziac porzadnie, a nie na pol gwizdka, mianowicie ulozyc sobie dokladnie wyliczona i dobra diete. Co polecacie na sam poczatek? Tak jak wspomnialem miesni nie mam za duzo, tluszczu sie teraz nazbieralo glownie w okolicach brzucha, dol plecow, czyli standardowo (podejrzewam rowniez, ze mam lipo, bo zawsze w okolicach sutkow odkladalo mi sie duzo tluszczu, ale to pominmy - jak poprawie sylwetke i bedzie przeszkadzac, to zoperuje). W takim razie co na poczatek? Redukcja z dwa miesiace (okres letni chyba sprzyja), zeby ten super nadmiar tluszczu i pozniej jechac z masa miesniowa?
c) Czy sa na tym forum osoby, ktore ukladaja diete pod dana osobe i ewentualnie trening (ewentualnie, bo to chyba latwiej dobrac z pomoca forum niz diete). Jesli tak to ile +- mnie to moze kosztowac?
d) Jak wspomnialem mam podstawowa wiedze na temat odzywiania i treningu, wiec wiem, ze suplementy na poczatek sa bez sensu, bo duzy progres zrobie na samej diecie i solidnych treningach. Mimo wszystko moze na poczatek warto cos zakupic? Jakies witaminy czy cokolwiek innego?
Siedze na sfd dlugi czas, wiec mam wiedze co mniej wiecej sie je, jak sie cwiczy, ale nie mam cza bardzo zasu zeby dokladnie studiowac arty, liczyc kalorie, bialkow WW i dawac diete do sprawdzenia.
Dzieki za rady
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2012-07-23 21:34:21
Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2012-07-23 21:38:11
Mam 21 lat, w przeszlosci gralem w tenisa, byly okresy, gdzie chodzilem na silownie miesiac, tydzien, raz poltora miesiaca, czyli praktycznie nic. Nigdy nie bylem jakos super zbudowany, ale gdy regularnie uprawialem sport to wygladalem jak w miare przecietny nastolatek. Obecnie od dluzszego czasu strasznie sie zaniedbalem, bo od dwoch lat to glownie chlalem, jadlem gowno i prawie zero sportu (czasami poszedlem biegac czy na drazku sie podciagnalem). Dzisiaj jestem zatluszczony i zdecydowanie nie wygladam jak zdrowy nastolatek, wiec chce to zmienic. Nie jest ze mna znowu totalnie beznadziejnie, bo na drazku z 6 razy sie podciagne i pompek zrobie z 40 + bieganie zawsze mi w miare wychodzilo.
Dane to 21 lat, 188-190cm wzrostu i waga obecnie 86kg. Wymiary to biceps jakies 34-35, nogi bardzo chude (rowniez genetycznie), klatka pod pacha jak wciagne powietrze to ze 110cm (umiem dobrze napiac najszersze grzebietu, stad dosc sporo jak na ogolnie zenujaca sylwetke). Reszty nie znam.
Mam pare pytan:
a) Mam troche inny tryb zycia od przecietnej osoby, a mianowicie pracuje 24-9 rano i spie mniej wiecej 9-16/17. Trenowac moge okolo 18-21. Czy zyjac w takich godzinach moge liczyc na dobre efekty i czy da sie pod to ulozyc diete?
b) Chce sie za to wziac porzadnie, a nie na pol gwizdka, mianowicie ulozyc sobie dokladnie wyliczona i dobra diete. Co polecacie na sam poczatek? Tak jak wspomnialem miesni nie mam za duzo, tluszczu sie teraz nazbieralo glownie w okolicach brzucha, dol plecow, czyli standardowo (podejrzewam rowniez, ze mam lipo, bo zawsze w okolicach sutkow odkladalo mi sie duzo tluszczu, ale to pominmy - jak poprawie sylwetke i bedzie przeszkadzac, to zoperuje). W takim razie co na poczatek? Redukcja z dwa miesiace (okres letni chyba sprzyja), zeby ten super nadmiar tluszczu i pozniej jechac z masa miesniowa?
c) Czy sa na tym forum osoby, ktore ukladaja diete pod dana osobe i ewentualnie trening (ewentualnie, bo to chyba latwiej dobrac z pomoca forum niz diete). Jesli tak to ile +- mnie to moze kosztowac?
d) Jak wspomnialem mam podstawowa wiedze na temat odzywiania i treningu, wiec wiem, ze suplementy na poczatek sa bez sensu, bo duzy progres zrobie na samej diecie i solidnych treningach. Mimo wszystko moze na poczatek warto cos zakupic? Jakies witaminy czy cokolwiek innego?
Siedze na sfd dlugi czas, wiec mam wiedze co mniej wiecej sie je, jak sie cwiczy, ale nie mam cza bardzo zasu zeby dokladnie studiowac arty, liczyc kalorie, bialkow WW i dawac diete do sprawdzenia.
Dzieki za rady
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2012-07-23 21:34:21
Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2012-07-23 21:38:11
Krzysztof Piekarz
