trening HST pomoc

Przeczytałem chyba wszystko i już kompletnie nic nie wiem...

Wybrałem trening wodyna:

A
1. Wyciskanie na dodatniej
2. Przysiady
3. Unoszenie sztangielek bokiem+ wyciskanie na stojąco
4. Młotki naprzemiennie
5. prostowanie ramion na wyciągu
6. Wiosłowanie
7. Uginanie nóg
8. wznosy
9. Wznoszenie przedramion

B
1. wyciskanie do czubka głowy siedząc
2. podciąganie łamanej do brody
3. MC
4. wyciskanie na prostej
5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowe
6. Francuskie wyciskanie leżac
7. prostowanie nóg
8. podnoszenie nadgarstków

- może być poniedziałek A, środa B i piątek A?
- pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń dwa następne 10 i 5- przy 15 mam robić 2 serie rozgrzewkowe 60% i 80% i główną serię 100%, przy 10 trzy serie rozgrzewkowe 60%, 70%, 80% i główna 100%, a w przy 5 cztery serie rozgrzewkowe 60%,70%,80%,90% i główną?
-mogę do tego dodać jakieś jedno izolowane raz w tygodniu bez jakichś negatywnych konsekwencji?

uff... przeczytaj powaznie to co napisane w podwieszonych tematach i nie napalaj sie na ulepszanie czegos co jest dobre. Masz duzo bledow a najwieksze to: zla kolejnosc cwiczen (duze partie najpierw, jak masz priorytet klatke, to rob klatke jak robisz pierwsza ale nogi zaraz po niej albo po plecach). za duzo niepotrzebnych cwiczen (cwiczenia laczone, nie izolowane) oraz brak podstawowych cwiczen (podciaganie / sciaganie drazka). Nie rozbijaj na 2 dni, zrob 1 baze i tylko zmieniaj przysiady z MC - to tylko roznica na przemian, nie ma potrzeby robic trening A trening B . Zacznij od podstaw