Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
141
Witam, chciałbym przejść na redukcje, mój staż na siłowni to 3 miesiące. Ważę 100kg przy wzroście 176CM. To dość sporo, ale dużo z tego ważą nogi ponieważ mam mocne( zawsze miałem) i są duzeee nie moge tego zlikwidować. I moje pytanie to takie czy dietka na redukcje nadawała by się ta:
Szczegółowy plan posiłków
DZIEŃ 1 i 8
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor
Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 2 i 9
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3 i 10
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka z razowego pieczywa
Obiad: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Kolacja:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 4 i 11
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g
Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5 i 12
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Obiad: duża chuda ryba
Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g
DZIEŃ 6 i 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa 150g
Kolacja: NIC
Ponieważ mam znajomych którzy z niej korzystali i są EFEKTY, wiec chciałbym spróbować. Do tego kupiłbym moze jakaś Kreatyne jabłczan + jakieś białko moze. Co o tym myslicie. Z góry dzięki.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
453
Witam. Z taką dietą daleko nie zajdziesz. Zacznij od podstaw oblicz zapotrzebowanie. Rozpisz na 5 posiłków. Dieta to podstawa. Jeśli będziesz miał zstój to wtedy włącz odżywki ale najlepiej jakieś spalacze. Jeśli chcesz profesjonalnie rozpisany trening i dietę to napisz do Konia. pozdrawiam
Wielki jest ten kto padnie na kolana i potrafi się podnieść
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
453
wrzuć jeszcze fotki całej sylwetki bo jeśli masz 16 lat i nie trenowałeś wcześniej to nogi masz po prostu grube a nie masywne no ale zwał jak zwał. napisz też jak długo trwa twój trening i co na nim robisz? czy tylko siłowy czy coś jescze. udanej redukcji. pozdrawiam
Wielki jest ten kto padnie na kolana i potrafi się podnieść