Witam.Mam 17 lat ważę około 63 kg oraz mam około 180 cm. Chcę nabrać masę i ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ludzie którzy się na tym znają ocenili ją :) Z góry dziękuję za pomoc.
Śniadanie 9.00
500 ml mleka + 100 g musli
II śniadanie 11.30
Chleb żytni ze słonecznikiem 200g + 50 g szynki
Obiad 15.00
100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos
Po treningu 17.00
50 g Carbo
Posiłek po treningowy 18.00
Parówki 150 g + 50 g twaróg chudy
Kolacja 21.00
3 jajka gotowane
Według moich obliczeń moje zapotrzebowanie podstawowe to 1536 kcal lecz podczas mojej diety dzienne to 1766 kcal.Gdy zbiorę do kupy wszystko co jem w jednym dniu wychodzi iż dostarczam sobie 2700 kcal w tym 140 g białka.Bardzo proszę o ocenę i z góry dziękuje.
Śniadanie 9.00
500 ml mleka + 100 g musli
II śniadanie 11.30
Chleb żytni ze słonecznikiem 200g + 50 g szynki
Obiad 15.00
100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos
Po treningu 17.00
50 g Carbo
Posiłek po treningowy 18.00
Parówki 150 g + 50 g twaróg chudy
Kolacja 21.00
3 jajka gotowane
Według moich obliczeń moje zapotrzebowanie podstawowe to 1536 kcal lecz podczas mojej diety dzienne to 1766 kcal.Gdy zbiorę do kupy wszystko co jem w jednym dniu wychodzi iż dostarczam sobie 2700 kcal w tym 140 g białka.Bardzo proszę o ocenę i z góry dziękuje.
Krzysztof Piekarz
