Dobra rada

Witam
Mam 22 lata 194 cm wzrostu waga 80 kg… Numer buta 46 xD
Cwiczę od ponad roku systematycznie ożywiam się w dość zdrowo ograniczam słodycze alkohol w sumie też jestem w ciągłym ruchu (siłownia, praca, , czasem basem i boisko) palę szlugi :(
W ciągu tego roku robiłem 2 (kuracje) które trwały ponad 1 miesiąc każda z nich z przerwą 3 miechy.
Waga początkowa 76 kilo wzrost nie uległ zmianie ;)
Substancje które przyjmowałem podczas tego to Gajner Kreatyna w tabletkach z magnezem oraz glutamine też w tabletkach .
Nie muszę w sumie ważyć więcej niż teraz bo nie wyglądam
jak zoombie i nie czuje żadnych dolegliwości zdrowotnych w związku z tym że mam niedowagę.
Chciałbym przytyć do 90 i styka .
Pytanie moje Jakie odżywki poproszę o konkretne nazwy co z czym lączyć jakie ilości i przez jaki okres najlepiej .
Kolejne ile powinienem ważyć przy moim wzroście?
I ostatnie na dzisiaj mianowicie chodzi o dietę
Czy rano jajecznica 4 jajka , 3 kromki chleba z masłem
Potem 2 śniadanie 2 kromki składane xD
Obiad zazwyczaj 1 posiłek ale konkretny feest
I kolacja też zawsze opór w ciągu dnia owoce
Kapkę mało mi się wydaje ?
Z góry dziękuję za pomoc
Moc z wami

Czytaj najpierw regulamin przed zadaniem pytania. Ten dział jest dla niezarejestrowanych użytkowników, dlatego przenoszę Twój temat w odpowiednie miejsce.

po pierwsze udaj się do działu odżywianie bo obecne jedzenie to totalna porażka, nigdy formy na czymś takim nie zrobisz, dopiero jak ogarniesz michę zajmij się suplami, bo z takim jedzeniem żaden suplement nic Ci nie da