plan do oceny

Witam
Jestem osobnikiem który kiedyś ćwiczył na siłowni dawno to było teraz niestety siła i wszystko spadło jak schudłem ale tłuszcz pozostał na pośladkach, udach i brzuchu. Mój cel na początek to osiągnięcie siły czyli minimum swoją wagę na klatę. Proszę o ocenę mojego planu.
Moje wymiary:
29 cm biceps
31 cm przedramię
88 cm brzuch
86 cm klatka
39 cm łydka
54 udo
Oto mój plan
Wyciskanie na ławeczce skośnej gryf łamany 3*15
Martwy ciąg na maszynie 3*15
Wyciskanie na maszynie 3*15
Motylki hantlami 3*15
Brzuszki z obciążeniem 15 kg 3*30
Podnoszenie nóg na maszynie3*20
Przysiady z sztangą 3*20
to z siłowych
z aerobów
Wiosła 20 minut
Bieżnia 30 minut szybszy trucht


Zmieniony przez - szwedu88 w dniu 2012-07-24 10:39:19

najprostszy proponowany zestaw od 0 -> https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
plan + cała rozpiska.
zaglądnij do działu odżywianie, potrzebne jest odpowiednie odżywianie itd.
systematyka,odzywianie,regeneracja(sen).

Z mojej strony polecam wymachy z odważnikiem lub sztangielką(gorsza). Rewelacyjnie (przy prawidłowo wykonanych) pracują pośladki, uda a głównie tylna sekcja, prostowniki kręgosłupa. Ogrom mięśni pracujących dynamicznie i wielopowturzeniowo spala tłuszcz wprost idealnie z talii i ud.





Ważne jest aby ruch zaczynać od eksplozywnego wypchnięcia bioder - tak jak byś to nimi właśnie wybijał wiszący w rekach ciężar. Polecam - ćwiczenie jest świetne.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.