Plan treningu dla początkującego na siłę

Witam chciałbym przedstawić plan treningu dla początkującego , który znalazłem na internecie i nie wiem czy jest odpowiedni jak dla mnie. Jestem początkującym i moim celem jest zwiększenie siły .


A oto ten plan :

Dzień 1:
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [12,10,8,6]
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ba ławce skośnej [12,10,8,6]
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [12,10,8,6]
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [12,10,8,6]
2.Wyciskanie sztangi zza głowy [12,10,8,6]
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [12,10,8,6]

Dzień 2:
TRICEPS
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [12,10,8,6]
2.Pompki w podporze tyłem [12,10,8,6]
3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [12,10,8,6]
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [12,10,8,6]
2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie [12,10,8,6]

Dzień 3:
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [12,10,8,6]
2.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka [12,10,8,6]
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [12,10,8,6]
PLECY
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem {nadchwyt} [12,10,8,6]
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem {podchwyt} [12,10,8,6]
3.Wznosy barków {szrugsy} [12,10,8,6]

Dzień 4:
BRZUCH
1.Skłony w leżeniu płasko [4xmax]
2.Skłony w leżeniu głową w dół [4xmax]
3.Skłony boczne [12,10,8,6]
NOGI
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [12,10,8,6]
2.Hack-Przysiady [12,10,8,6]
3.Przysiady wykroczne [12,10,8,6]
4.Wspięcia na palce w staniu [12,10,8,6]
5.Odwrotne wspięcia w staniu [12,10,8,6]

To wszystko proszę o poprawienie mnie w razie potrzeby

PatQ

drogi kolego nic o tobie nie wiemy .

REGULAMIN = ANKIETA i wtedy ewentualnie możemy rozmawiać .

co do planu sam oceń na bazie MITU 4 proszę zachęcam do czytania .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Ok . Dzięki

Dobra przysiady odrzucę. A co z resztą może być ?

Dzięki jeszcze raz . MIT 4 dał mi trochę do myślenia

1. edytuj posty .

I co wywnioskowałeś .

Jeszcze raz przypominam REGULAMIN=ANKIETA albo temat idzie do kasacji lub zostanie bez odpowiedzi .