Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
49
Witam ,jestem nowym użytkownikiem SFD, czytałem parę tematów ale niestety nie mogę znaleźć niczego co byłoby mi w stanie pomóc.
Ważę aktualnie 76kg przy wzroście 173 niby jest ok ale poziom mojej tkanki tłuszczowej to aż 23%!
Chciałbym to zrzucić , nadmienie ,że codziennie robię pomki jak też a6w, jeżdzę ok 20km dziennie na rowerze i planuje do tego dołożyć skakankę i worek treningowy.
Moglibyście mi polecić jakąś diete albo zestaw ćwiczeń dzięki któremu zrzuciłbym zbędny tłuszcz?
Proszę bardzo o pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
49
Nie wiem jak to jest , może coś źle policzyłem . Doradzicie mi jakieś sposoby aby zrzucić tą oponę w domu? Sam nie mogę sobie poradzić, za mało wiedzy mam na ten temat.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc na temat diety i ćwiczeń możliwych w domu które pomogą mi osiągnąć cel.
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
Może kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem.
Jak masz kondycję to w domu też możesz robić tabatę :) jest pełno linków jak można ją robić, ale 2 typowe ćwiczenia to:
1. Przysiady
2. Thrusters.
Ale ostrzegam... to jest raczej dla średnio-zaawansowanych i zaawansowaych, ładnie się można tym skatować :)
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie