Czy nie za dużo dni w tygodniu ćwicze,mój cel to masa?

Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan:

Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps

-Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg
-Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg
- 10,10,8 - pompki normalne
- 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce
- 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej
- 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg
- 9,10,8 uginanie przedramion hantlami - 13 kg
- 8,8,8 uginanie przedramion na bok 7,5 kg

Wtorek,Piątek - Barki,triceps

- Wyciskanie hantli nad głowę 10,7,6 - 9 kg
- Wyciskanie francuskie w siadzie 9,9,9 - 5,5 kg
- Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 7,7,7 - 9kg
- Unoszenie hantli przodem do poziomu 9,9,10 - 5kg
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 9,9,8 - 11,5 kg

zły plan wyżuć go do kosza
A co nóg nie ćwiczysz ?
Ankietę wypełnij

Ten plan jest po prostu beznadziejny, ankietę CAŁĄ wypełnij to będzie można coś powiedzieć.

gdzie ta ankieta?

chodzi o to: staż ? (rozumiem że '10' to miesięcy), oraz wyniki siłowe: MC/siady/WL.

Nikt Ci tu nie poleci zestawu dyskotekowego. Nogi i plecy trzeba ćwiczyć, bo to podstawa silnego faceta. Zresztą bez nich siły nie zrobisz.

zestaw plażowy widzę ćwiczysz :D