Aeroby bez obciazania nog

Witam,

Kiedys zerwalem wiezadla w obu stawach skokowych i ostatnio po bieganiu zaczal mnie bolec jeden ze stawow. Pytanie jest takie: czy sa aeroby ktore nie obciazaja stawow skokowych np. jakies na lezaco? Basen i rower narazie odpadaja gdyz jednak troche je za bardzo obciazam.

Dziekuje za pomoc.
Michal

Z aerobami ciężko raczej, bez obciążania nóg. Może jakieś boksowanie w powietrzu + ruch zgięcia w biodrach. Sam musisz poeksperymentować W ramach urozmaicenia możesz sobie dać takie ćwiczenia jak :bird dog, side plank w oparciu o kolano, wznosy bioder, przywodzenia, odwodzenia itd. , co nie powinno powodować bólu w stawie.

Tak szybko bym nie przekreślał basenu. Można pływać nie używając nóg.

A czujesz ból przy przysiadach bez obciążenia? Pamiętam, że dość ostro katowałem stawy skokowe pistoletami podczas lekkiego urazu i o dziwo nic nie czułem

Generalnie wszystko bylo ok, biegalem, jezdzilem na rowerze az do momentu jak poszedlem na zajecia 'body pump'. Chociaz ciezary nie byly duze to zbyt dynamicznie obciazalem stawy skokowe.
Przysiadow jeszcze nie probowalem.

I jak? Dalej staw boli? Jeszcze jedna uwaga: pamiętaj, żeby nie robić podczas przysiadów wspięcia na palce, cały czas wbijaj pięty w podłogę

Pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka , zawsze rozgrzej się dobrze przed treningiem .

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi a wracajac do tematu okazalo sie ze najlepsza w moim przypadku terapia bylo: chodzenie po piasku boso, duzo slonca i plywanie. Teraz jeszcze wieksza wage przykladam do rozgrzewki (min 15min na rowerku).