sporty wytrzymałościowe - suplementacja

Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, waga 65kg - ogólnie zadowolony jestem ze swojego ciała ale przecież zawsze może być lepiej... Trenuje biegi narciarskie ok. 12-18h w tygodniu, chodze do szkoły sportowej, ogólnie chyba dosyć hardkorowo :D Chciałem spytać o pomoc w doborze jakichś suplementów/ odżywek i czy w ogóle warto je brać. Narazie wsuwam tylko Olimp - Vita-Min Multiple Sport a na treningach izotoniki z L-karnityną (Iso Plus, Isostar, Enervit). Czasem w okresie ostrzejszych treningów CARBONOX z Olimpu. Trenera nie pytam o suple bo jest to człowiek bardzo mądry ale w jego opini suple=chemia i tylko dieta ! także pogadane... :D Myślałem o jakimś białku, BCAA, BETA ALANINIE... Co byście mi polecili ? Ogólnie chciałbym zwiększyć wytrzymałość siłową, podnieśc wage tylko mięśni do ok 70-75kg :)

kreatyna 3g dziennie
beta alanina 3g dziennie
bcaa 10g przed i w trakcie treningu z vitargo

mógłbyś mi podać jakieś sprawdzone, konkretne odżywki i propozycje przyjmowani :) Mam ograniczony budżet i nie chciałbym eksperymentować

https://sklep.sfd.pl/SFD-p66600048.html 

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27444.html

BCAA nie szamałem nigdy to nie powiem :P

Na długo mi styknie tego ? +kiedy i ak to wsuwać ? Dodam że wstaje o 7:00 robie rozruch, 7:30 jem śniadanie, 8:30 główny trening, czasem o 16-18 drugi, lżejszy trening... Główny posiłek jem po treningu... Sorry że tyle pytam ale po prostu kogoś trzeba :D

kreatyna rano 3g
beta alanina przed i po treningu 3g
bcaa przed i na treningu 10g+wegle na treningu mozesz dac

moge odrazu wszystko wsuwać czy jakoś stopniowo zacząć dawkowanie ?

od razu na pelnej k***ie

Oke... Mam nadzieje że pompa pójdzie w korzeń ! dzięki :)