wouldbuildsmth
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów w mojej pierwszej wypowiedzi!
Zacznijmy od samego opisu:
- wiek: 18 lat
- aktywność fizyczna: staram się biegać codziennie ok 5-6km (stała trasa), często pokonuję dystanse rowerem
- obecna budowa brzucha: żadna
widoczna na załączonych zdjęciach
Teraz cel: mam trochę luzu w te wakacje i mogę poświęcić część czasu spędzonego na opieprzaniu się na pracę nad brzuchem. Chciałbym wykształcić i utrzymać mięśnie brzucha. Pytania:
1. Co dokładnie polecacie mi robić, bo w internecie roi się od systemów treningowych i opisów do tego stopnia, że nie wiem w co przysłowiowe ręce włożyć... Może ktoś poradzić, ile powtórzeń, jakich ćwiczeń itp. używać? Albo zarzucić logicznym poradnikiem?
2. Gram na perkusji i wszelkie mocne zakwasy oraz poważne kontuzje/bóle podczas aktywności ruchowej nie mogą wchodzić w grę.
3. Mam też stwierdzoną przepuklinę wślizgową w przełyku (nieoperacyjną- jakaś lekka, lekarz mówił, że mogę ćwiczyć mięśnie brzucha raczej), aczkolwiek nie chcę czegoś sobie spieprzyć.
4. Lubię strzelić czasem jakiś alkoholik,używki (ciężko tego uniknąć w moim wieku), nie mam konkretnej diety.
Jakie rady?
Pozdrawiam i liczę na wyrozumiałość. Wiem, że od takich tematów, aż się roi, ale musicie zrozumieć Drodzy Forumowicze, że każda osoba ma trochę inne kryteria co do pracy nad sobą. :)
Zacznijmy od samego opisu:
- wiek: 18 lat
- aktywność fizyczna: staram się biegać codziennie ok 5-6km (stała trasa), często pokonuję dystanse rowerem
- obecna budowa brzucha: żadna
widoczna na załączonych zdjęciach
Teraz cel: mam trochę luzu w te wakacje i mogę poświęcić część czasu spędzonego na opieprzaniu się na pracę nad brzuchem. Chciałbym wykształcić i utrzymać mięśnie brzucha. Pytania:
1. Co dokładnie polecacie mi robić, bo w internecie roi się od systemów treningowych i opisów do tego stopnia, że nie wiem w co przysłowiowe ręce włożyć... Może ktoś poradzić, ile powtórzeń, jakich ćwiczeń itp. używać? Albo zarzucić logicznym poradnikiem?
2. Gram na perkusji i wszelkie mocne zakwasy oraz poważne kontuzje/bóle podczas aktywności ruchowej nie mogą wchodzić w grę.
3. Mam też stwierdzoną przepuklinę wślizgową w przełyku (nieoperacyjną- jakaś lekka, lekarz mówił, że mogę ćwiczyć mięśnie brzucha raczej), aczkolwiek nie chcę czegoś sobie spieprzyć.
4. Lubię strzelić czasem jakiś alkoholik,używki (ciężko tego uniknąć w moim wieku), nie mam konkretnej diety.
Jakie rady?
Pozdrawiam i liczę na wyrozumiałość. Wiem, że od takich tematów, aż się roi, ale musicie zrozumieć Drodzy Forumowicze, że każda osoba ma trochę inne kryteria co do pracy nad sobą. :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
grzes619
