Dieta do ewentualnej poprawki

Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 191
Ektomorfik


1. godz 9
Mleko 250g [8B / 9T / 11W] [160kcal]
Płatki owsiane 100g [11B / 7T / 63W] [360kcal]
Białko WPC 30g [25B]
15g Migdałów [8T] [85kcal]
15g Orzechów włoskich [10T] [100kcal]
Jabłko lub 2 Kiwi lub Pomarańcza

30B /nie wliczam białka z bakalii ani płatków owsianych
30T
70W
Kcal – ok 700

2. godz 11-12
Kurak 150g [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Makaron 100g [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 50g / jako dodatek do makaronu
Oliwa z oliwek 15g [15T] [150kcal]

30B / nie wliczam białka z makaronu
25T
75W
Kcal - ok 650


!Trening (godz 13)

3. Po Treningu (godz 15)
Banan 300g [60W](ok 3 banany) [300kcal]
Białko WPC 30g [25B]
1 tabletka Żeń-Szeń [Olimp]

25B
60W
0T
Kcal - 300

4. godz 16-17
Ryż 100g [7B / 1T / 75W] [350kcal]
Kurak 150g [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Oliwa z oliwek 15g [15T] [150kcal]
Brokuły lub Papryka lub Ogórki

30B
75W
15T
Kcal – 650

5. godz 19-20
Jajka 4szt. [30B / 20T / 20W] [360kcal]
Chleb żytni 100 [6B / 2T / 50W] [200kcal]

30B
70W
20T
Kcal - 550

6. godz 22-23
Twaróg 150 [27B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]

30B
80W
15T
Kcal – ok 600

Razem:

B-180
T-100
W-420
Kcal-4000


Tak jeszcze sie zastanawiam czy z tym białkiem to nie za mało będzie, jesli tak to gdzie można jeszcze dorzucić białka?

wliczaj białko z każdego produktu, bialka daj 2,2-2,5g na kg masy ciala max godzine po treningu najlepiej zjesc pelnowartosciowy posilek nie proch i banana, co do prochu pomyśl np 1 porcja 30g białka najtaniej to 1,40zł około, za to masz 100g piersi z kuraka, 200gram serc drobiowych, 110g twarogu, 3 jajka , na pewno lepiej zjeść jedną z tych propozycji niż jedzenie w prochu takie jest moje zdanie.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-24 21:15:17

nie wliczam białka z płatków owsianych itp bo czytałem że to białko nie jest takie jak te z kurczaka i nie wlicza sie go do diety, też mnie to zdziwiło, ale 2 źródła już znalazłem gdzie tak piszą, co do prochu, to niby masz racje, ale i tak już zakupiłem 2kg białka także musze go zużyć więc jak już mam to nei będe do wyrzucał, a co do posiłku potreningowego to zamienić banany z białkiem miejscem z kolejnym posiłkiem:?

liczymy całe białko i zwierzece i roslinne, biąłko z prochu najlepiej tylko po trenie, daj je wraz z bananenm

no przecież jest białko w proszku po treningu i 3 banany :P jeszcze spytam, bo kumpel mówi że za dużo tłuszczy mam, że jak mam tyle węglowodanów to nie potrzebnie daje tyle tłuszczu i mówi żeby zredukować z 100 na 70 tłuszczy

btw jest ok