Węgle i białko.

Witam. Otóz cwicze 5 x w tygodniu po 3 h sztuki walki. Kupilem sobie gainera 50/50. Mam zamiar zbudowac mase miesniową plan mam taki aby spożywac. 3 g na mase ciala wegli i 2.2 bialka na mase ciała. wyszlo by tam 162 g bialka i 222 wegli. Mam 74 kg i 186 cm. Metabolizm gorszy.
Spozywałbym 5 posilkow dziennie i 2 x dziennie gainera z niego wyszlo by mi 61 g białka i 68 g wegli. Wyszlo by teraz ze musiałbym bym spozyc 101 g bialka i 154 węgli. Dieta miała by byc niskotłuszczowa czyli chodzi mi szczególnie o białkowa. Mój typ butowy jest taki ze sie srednio szybko zalewam ale tez szybko gubie. w 1 dzien 0.4 kg przy diecie niskocukrowej.
1. Zestaw sniadaniowy z lidla bo ktos napisał ze jest swietny
2. 2 kromki chleba zytniego do tego szynka sopocka i warzywka na cienkiej warstwie maselka.
3. Jogurt 200 ml naturalnego 2 jablka i 1 lyzke pestek dyni.
4. Obiad: Piers z kurczaka grillowana z rozgotowanym ryzem.
5. 2 kromki chleba zytniego szynka z idyka albo krakowska maslo warzywa.
DO wszystkiego szklanka wody zywca truskawkowej bo troche carbo ma.

Dodam takze ze na trenigniu biore izotonika co ma 33 g carbo.

Jesli cos źle zrobiłęm albo zbilansowałem prosze o pomoc. Za wszelakie odpowiedzi dzieki.

Dopisze ze cel: Zbudowaniej beztluszczowej masy miesniowej. Nie przewiduje siłowni wplanach

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego dołóż 300kcal i daj do sprawdzenia najlepiej scena diety. Daj więcej węgli i tak spalisz jak trenujesz po 3h dziennie do tych 4/5 dziennie.Aha i 1, 2, 3 , 5 posiłek raczej do wymiany, ograniczaj proch to nie zastąpi pelno wartosciowego jedzenia ,

Ok skorzystałem i tak zbilansowałem sobie diete juz dodalem przykoazji odżywke.






Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2012-07-24 22:54:54

Ty chcesz sie odchudzac czy robic mase? Bo czegos tu nie rozumiem. Ta dieta bardziej wyglada mi na redukcyjna, niz na mase.

dla mnie to w ogóle dieta nie jest

Chce robic mase bez tłuszczową a dieta nie tak zrobiłem tylko zeby mi bialko i węgle sie zgadzało

Jak na 5x tyg po 3h SW to wydaje się za mało kalorii-obliczyłeś zapotrzebowanie i dodałeś 200-500kcal?
Gainera jak już to tylko potreningowo jesz
Co do doboru produktów w diecie-poczytaj tu: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.