TRening rozpiska

Witam wszystkich możecie pomóc dopracować mi mój trening na siłe i na mase.Zaczynam teraz cykl na nitro2 i cm3 i w zamyśle planuje trenować 3x w tygodniu i 2dni przerwy.Dobry pomysł>?.Trenuje tak od 2tyg i nie jest źle.Mój cel to siła i masa.Mój trening opiera się na ćwiczeniach siłowych,czyli wyciskanie leżąc,mc,wyciskanie sztangielek.Możecie mi poradzić jakieś innne ćwiczenia,które się sprawdzą w rozbudowie sylwetki i muskulatury.Staram się ćwiczyć na większych obciążeniach.Czekam ns wasze propozycje i daje sogi.Pzdr

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 80kg,reszta nie sprawdzałem "

nam nie potrzebny max

Podaj " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach "

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: własny.p

to też nic nam nie mówi nie wiemy na jakim systemie pracowałeś , na jakich parametrach itd ...

POKAŻ ten plan ?

i wtedy będziemy myśleć .

jak wyżej. poczytaj jeszcze troche: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

panowie trenuje jak wam pisze .Wl zaczynam od 70kg,a mc 70kg macham.Poradzcie mi coś

pewnie proste rozwiązanie

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

propozycja użytkownika traktor 71 - przeczytaj cały temat a wiele wyniesiesz .

następnie

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

pytania ? po przeczytaniu

napisz mi po twojemu ile x w tyg mam ćwiczyć i co i jak ok

nie rozumiem ? przecież dostałeś wszystko wraz z programem i pełnym opisem .

czego nie rozumiesz ?

mam ćwiczyc pon,śr,piąt?tak jak ja trenuje dt potem 2d przerwy sie nie sprawdzi?

NIE

trenujesz PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK lub WTOREK CZWARTEK SOBOTA .

masz tam 2 zestawy A i B idziesz na zmianę A/B/A B/A/B A/B/A itd ..

dzięki.Sog leci