Dlaczego mi nie idzie ? :) proszę o odp jak najwięcej osób

Dobra Traktor jutro lub pojutrze ( jak bd miał czas ) ułożę sobie dwa treningi jeden - push/pull a drugi FBW a + b i wstawię tutaj. Nie chcę chyba trenować split bo same izolacje to chyba kicha dla mnie. Ogólnie jak to jest bo tego też nie rozumiem. Split jest na rzeźbę bardziej a push/pull , fbw masa ?? bo mówi się , że ćwiczenia wielostawowe budują najlepiej masę.

przeczytaj poprzedni moj post! ...bo chyba cos ci umknelo.

Czytałem go jak i również linki co podałeś. Wiadome , że nie wkułem tego na pamięć. Jutro z pełnym zrozumieniem i wyniesieniem nauki przeczytam jeszcze raz ale informuję , że nie chcę splitem trenować obecnym , gdyż jakby popatrzeć wstecz lepiej trenowało mi się ćwiczeniami wielostawowymi. Rozumiem , że w większości dieta kuleję itp...ale ja chyba jednak przerzucę się na push/pull albo FBW a,b. Z góry dziękuje za pomoc - jutro napisze co i jak :)

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-25 21:37:32

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : jakbyś mógł oceń te treningi - oceń ćwiczenia i jak coś zmodyfikuj je za co gorąco dziękuję. Z tego co orientuje się nie są to treningi katownicze - takie które mnie zajadą. Proszę :


1 TRENING - PUSH&PULL 3X W TYGODNIU push,pull,push,pull itp.

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- sztanga podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow - przedramiona

Moje uwagi :

1.) W push jest 2x sztanga wedle planu miało być :

- Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow

lecz hantle mam max 22kg i to dla mnie za mało więc może być sztanga ?

2.) Wyciskanie z klatki siedząc ( barki ) można to zastąpić wyciskaniem żołnierskim stojąć - wyciskanie stojąc z przed głowy ?

3.) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - ma być siedząc czy stojąc ?




---------------------------------------------------------------



FBW 3X TYDZIEŃ , PON , ŚRODA , PIĄTEK

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s


ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s


PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s


uwagi

1.) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia - STOJĄC CZY SIEDZĄC ?
2.) czym zastąpić prostowanie ramion na wyciągu skoro go nie mam ?

Ogólnie trening chyba najbardziej ok ?


---------------------------------------------------------------


5X5 FBW PLAN A I B

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5


Ok ?


---------------------------------------------------------------



PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ.

Który trening Ci najbardziej się widzi. Naprawdę chcę zacząć sumiennie podchodzić do treningu i proszę Ciebie całym serduchem o korekty jak coś i pomoc dla mnie. Serdecznie pozdrawiam.

powtorze juz ostatni raz:

PRZECZYTAJ SWOJ PIERWSZY POST NA POCZATKU TEMATU.

NASTEPNIE PRZECZYTAJ TO,CO WKLEILEM.

PRZETRAW WSZYSTKO NA SPOKOJNIE...A POTEM

WPROWADZ ODPOWIEDNIE KOREKTY I CWICZ DALEJ.

ZROZUMIALES?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-26 18:35:36

Ale Ty wklejałeś poprawkę do treningu split a ja chcę przejść na fbw lub push/pull :) i o te korekty proszę.


Dziękuje

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-26 18:44:11

Widzę Traktor sumienny w swoich słowach :) no więc i tak dzięki za pomoc ... nie dowiedziałem się w sumie nic nowego a dalej nie wiem czym trenować z tych treningów. No cóż może na innym forum doradzą. Pozdro

ZAMYKAM.