Problem

Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to masa. Zaczynajac silownie wazylem 73 kg przez caly okres kiedy cwiczylem przytylem tylko 2 kg w bicepsie przybylo moze z 2 cm. Niepokoi mnie rowniez to,ze miesnie nie sa dosyc twarde chyba,ze po napieciu. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie wiadomo,ze nie zawsze to wyjdzie poniewaz sa rowniez jeszcze inne obowiazki. Oprocz silowni trenuje tez k1 6 miesiecy obecnie przez wakacje mam przerwe.Treningi mam 2x w tygodniu. Przedstawie moj plan treningowy,mam nadzieje,ze kazdy zrozumie o co mi chodzi poniewaz nie operuje dosyc dobrze slowami ktore okreslaja opis cwiczen. Mianowicie :
Poniedzialek :
Klatka
-Wysikanie sztangi lezac na lawce prostej 4 sercie 8-10 powtorzen
-Wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 8- 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru
-rozpietki na lawce prostej lub skosnej
-wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc powtorzen ta sama co powyzej
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga prosta/lamana zmieniam to co jakis czas 3 x po 8 powtorzen
-uginanie ramion z hantlami naprzemian 3x 8 powtorzen
-uginanie ramion w pozycji siedzacej 3 x 8 powtorzen

Sroda :
Barki :
-Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3 x 8-10 powtorzen
-podciaganie sztangi bo brody
-
Przedramie :
-Uginanie nadgarstkow ze sztanga prosta w pozycji siedzacej

Piatek :
Triceps :
-Wyciskanie francuskie (waski chwyt) 3 serie 8-10 powtorzen
-Wyprosty rak z linka wyciagu stojac
-uginanie przedramion nad glowa na przemian
Plecy :
-Wioslowanie 3 serie 8-10 powtorzen
-Wyciag : sciagnie drazka za plecy
-Wyciag : sciagnie drazka przed klatke piersiowa
-Wznosy

- Przerwy miedzy cwiczeniami to 2 minuty. Co 3-4 tgodnie robie treningi na sile polegaja One na tym ze dokladam po troche ciezaru (stopniowo) jednak cwiczac samemu jest to troche uciazliwe. Od 2 miesiecy biore glutamine glownie dlatego by wzmocnic moj uklad immunologiczny,ale takze dla masy. Bralem rowniez RECONA potreningowke. Nie interesuja mnie zadnego rodzaju sterydy czy tym podobne.. Poporstu to jest smutne,ze po takim czasie sa slabe efekty w porownaniu do znajomych ktorzy cwicza niby na sucho hehe. Nie zalezy mi na nie wiadomo jakiej budowie w szybkim czasie,ale wiadomo ze przy slabych rezultatach nie ma motywacji tym bardziej cwiczac samemu. Naprawde zwracam sie do tych ktorzy maja troche pojecia na ten temat by pomogli mi uzyskac dany cel,z gory dziekuje. Na wszystkie pytania odpowiem,wiec wrazie watpliwosci prosze pytac.

Zmieniony przez - GramatixXx w dniu 2012-07-24 23:13:22

Zmieniony przez - GramatixXx w dniu 2012-07-25 00:04:50

Zgodnie z regulaminem wstaw uzupełnioną ankietę działu (posty podwieszone). Suple jeszcze są Ci zbędne. Wpisz również ciężary robocze czyli te którymi robisz serie dla ćwiczeń:
- wyciskanie leżąc
- martwy (o ile robiłeś)
- przysiad (o ile robiłeś)

Wyciskanie lezac 68 kg. Przysiadow i martwego nie robie i nie zamierzam. Szkoda mi plecow itp.


Zmieniony przez - GramatixXx w dniu 2012-07-25 13:19:00

"Przysiadow i martwego nie robie i nie zamierzam. Szkoda mi plecow itp. "

szkoda ich będzie jak nie będziesz wykonywał , wyciskanie jest o wiele bardziej kontuzjogenne od tych ćwiczeń , przypominając że SIAD i martwy to najbardziej naturalny ruch człowieka wykonywany codziennie przez miliony dzieci i kobiet kwestia jest technika i dobór ciężaru.

MITY panie kolego MITY zacznij od tego 1, 2 , 3 , 4 ITD ...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.