95kg 180cm

Jak najwiecej ruchu, spory w szeroko pojetym tego slowa znaczeniu. Rower/ ale tak zebys sie zmeczyl, i wypocil jak swinia, basen/kregoslup ci podziekuje i oczywiscie zero obrzerania sie.

Więc Zaczynam 3x w tygodniu na czczo 15 minut biegu, 3x w tygodniu rower, i będę się starał przynajmniej ten raz w tygodniu wyruszyć na basen, dodam że siłownie robię 4x w tygodniu

Autorze ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia z wyliczonym kcal/b/t/ww - będzie ona o wiele skuteczniejsza niż spożywanie rzeczy zdrowych na oko.

Maestro07 - nie pisz bzdur.

Odżywka białkowa służy jako uzupełnienie diety więc z jakich powodów w razie konieczności autor ma jej nie stosować?
Spalacz po pół roku na siłowi? A z jakich to niby względów?

Z jakich wzgledow ma stosowac bialko? Moze najlepiej od razu zaaplikowac mu kreatynke, gluyamine i moze jeszcze metke? Skoro karki na wiejskiej silce to biora, to raczej kazdy moze, co?:):):)

Jeżeli masz pisać w taki sposób - nie pisz.

Otrzymujesz 24h na uzupełnienie wiedzy za całokształt.

Czyli co bo już nie bardzo rozumiem?

Jeśli masz ułożona diete i w bilansie brakuje ci białka możesz kupić odżywke białkowo i w ten sposób uzupełniasz ten brak , co do spalaczy nie widze problemu żebyś mógł go stosować .

no własnie chodzi o to że nie mam..

No to proponuje wejść w dział odżywianie poczytać posty podwieszone , ułozyc diete dodać ja na forum do sprawdzenia . Dieta jest podstawą cwiczenia