Jak szybko poprawić rekord w wyciskaniu ?

Witam , mam 17lat , wzrost ok. 184cm , waga 71kg. , gdy pierwszy raz przyszedłem na siłownię wycisnąłem 50kg , po prawie pół roku ćwiczeń mój rekord wynosi 75kg , chodzę na siłownię 3 razy w tyg. ćwiczę klatkę , barki , bicepsy , tricepsy , jedno ćwiczenia na kaptur , brzuch oraz od niedawna pompki. Co poradzicie abym szybko osiągnął wynik 100kg na ławeczce , co zmienić lub dodać do treningów ; poproszę o ogólne porady z góry dzięki.

Nie da się napisać ile czasu Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie.

Możliwe , że to pomoże Ci w jakiś sposób.

anubis84

Nie da się napisać ile czasu Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie.

Jaką progresję oraz jaką dietę proponujesz ? Dodam , że na następnym treningu na klatkę planuję podejść do rekordu , czyli 77,5kg jak ułożył byś serię , aby optymalnie podejść do rekordu ? A jeśli chodzi o ćwiczenia na inne partię to napisałem , że oprócz klatki ćwiczę biceps , triceps , barki , brzuch oraz kaptur. Chyba , że chodziło Ci o inne ćwiczenia na klatkę to w takim razie robię jeszcze rozpiętki , przyciąganie ciężaru na wyciągu siedząc oraz sporadycznie pompki na poręczach ( jeżeli można to zaliczyć jako ćwiczenia na klatkę ).

A gdzie nogi i plecy ? Nie da się powiedzieć jaki progres, ja Ci powiem 5kg as Ty tyle nie dasz rady.

Takich tematów jest mnóstwo w odpowiednich działach
https://www.sfd.pl/Poprawic_wyciskanie_na_klate!!!-t211758.html
https://www.sfd.pl/JAK_POPRAWIC_WYCISKANIE-t231242.html
https://www.sfd.pl/Jak_poprawić_wyniki_w_wyciskaniu_-t333871.html 

Sory , ćwiczenia na plecy oczywiście , że robię poza nogami , ponieważ z tym jest problem z powodu mojej starej " długowiecznej " kontuzji.Dzięki za podesłanie linków , myślę że pomogą.