Dieta ocena - plan nastawiony na zbudowanie masy mięsniowej

Przedstawiam po edycji swój plan na masę mięśniową. (dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple Sport Olimpu). Prosiłbym o ocenę i wszelkie porady.


Treningi:

poniedziałek - klatka + bicek (około 1,5h z rozgrzewką na rowerku stacjonarnym 1km)

wtorek - brzuch (kółko 4 serie po 12 powtórzeń - tzw. wałkowanie)

środa - plecy + 45 minut na rowerku stacjonarnym po treningu
(podobnie jak klatka + czas na rowerku)

czwartek - brzuch (około 30 min różnorakich serii)

piątek - barki + triceps (podobnie jak klatka)

sobota - nogi + ewentualny rowerek jak wystarczy sił

niedziela - brzuch (około 30 min różnorakich serii)

Okazjonalnie - krótkodystansowe biegi na tramwaje itp :P



Wyliczone zapotrzebowanie:





Dieta:







Aktualna sylwetka:





Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich pakierów :D!,
Paweł

To źle,że nie używasz soli. Sól jest niezbędna do prawidłowej pracy organizmu,a sportowcy,tym bardziej w lecie,mogą mieć jej bardzo duże straty wraz z potem. Koniecznie przeczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/759/sol-mity-i-fakty

Co do diety:
Makrela na pewno nie 2x na dzień!- 1-2 razy w TYGODNIU to max. Zastąp ją tłustymi,świeżymi rybami(np.pstrąg łosoś)
Widzę też monotonię w diecie-urozmaicaj kurczaka
Do ostatniego posiłku również warzywa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-25 09:01:23