Trening do Oceny + Pytania.

Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań.

1. Jakie robić serie na masę
2. Jakie robić serie na rzeźbe?

Póki co ważę dużo. A ważyłem więcej , jak narazie 7 Kg mniej . :). Chcę zbić tak do 90 przy wzroście 188. I dopiero robić ,tylko co!. Masę,czy rzeźbę? Osobiście stosowałem serie:
1. Masa 12/12/12
2. Rzeźba 15/12/12/12/10

Póki co ćwiczę dla podtrzymania siły serią na rzeźbę 15/12/12/12/10. Tak jak zalecane czyli np. Na Klatę seryjkę 42 Kg.

Poniedziałek:

Klata:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Triceps:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


Środa:

Barki:

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Łydki:

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
”OŚLE WSPIĘCIA”

Piątek:


Klata:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Triceps:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


Tera tylko pytanie ,czy jak mam masę , którą nabyłem w 4-5 miesięcy(siłe też) robić serie na rzeźbę? Jeśli tak to jakie ? Mogą zostać dotychczasowe 15/12/12/12/10??

Na masę to jest dieta. Na "rzeźbę" też jest dieta. Dlaczego w planie nie ma nóg?

masa/ "rzeźba" jest wynikiem w głównej mierze DIETY, druga sprawa to wklej ankietę działu,
"
Póki co ćwiczę dla podtrzymania siły serią na rzeźbę 15/12/12/12/10"
taka ilość powtórzeń nie ma nic wspólnego z "podtrzymaniem siłY"
i j/w gdzie nogi?

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-07-25 11:29:41

Nogi mam ,od jazdy na rowerze ,czy to łydki ,czy dwu , czterogłowy ;D. A żeby zbić masę ,jeżdzę codziennie(aeroby od 30 do 120 min). Także jest gites :D.

Zależy mi tylko abyście mi powiedzieli ,co mam robić ? Serie na masę ,czy na rzeźbę i jakie te serie? Tera zależy mi na zbiciu masy , ale po wakacjach odrazu lecę do dietetyka po dietę ale na? Rzeźbę,czy mase? I jakie serie??

wklej ankietę.....

Po ciul ankieta ;/ . Nie kumam Cię? Mam tylko pytania odnośnie serii i treningu -.- Ankieta jest tu nie potrzebna . Nie chce ,żadnej diety ani nic.?

Jak byś zajrzał do regulaminu to byś wiedział...
Trening bez nóg, rower czy bieganie nie zbuduje Ci mięśnia, poza tym to druga największa partia ciała zaraz obok pleców. Po 6 ćwiczeń na biceps i triceps a tylko 4 na klatkę, porównaj sobie wielkość tych mięśni...
Czy to jest aktualny plan którym ćwiczysz? Jak nie to wklej ten stary

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Aha , nie nie . Wieczorkiem napiszę aktualny plan. Jest on 5 dniowy - Pon,Wt,Śr,Czw,Pt. Ale doradźcie co lepiej rzeźbę czy masę robić , skoro siłe i mase jako tako mam .

Dodam tyle ,że ćwiczę w garażu , mam ławeczkę + modlitewnik, sztangę , 2 łamane ,2 hantle - 120 Kg obciążeń :D . Jak dla mnie i kumpli klasa ^^.