Początek ćwiczeń & Dieta

Potrzebuje pomocy :) jestem zielony w tym co robię kupiłem sobie mały gryf i 2x 1.25kg podnosząc je po kilka serii nie czuję wogólę zakwasów większe mam po pompkach dosłownie .

Prosił bym was również o jakąś dietę gdyż moja masa wynosi 56kg a wzrost 182cm

Witaj,

Sam jeszcze zbieram wiedzę i nie rozpocząłem nękać swymi pytaniami "bogów olimpu SFD", więc jedyne co możesz w takiej sytuacji "usłyszeć" to: Najpierw zbierz trochę wiedzy: https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Pozdrawiam.

Ja Ci pomoge, bo aktualnie czekam az mi sie sciagnie LoL :>

Wiec tak chcesz byc wiekszy musisz wiecej jesc i cwiczyc. Nie masz sprzetu, aktualnie tez tak cwicze, ale u mnie jest to przez chory kregoslup. Twoj plan treningowy bedzie wygladal tak :

Przysiad na jednej nodze 5serii po 8-15 powt. (w tym cwiczeniu pomagasz sobie rekami przy futrynie)
Podciaganie na drazku albo odwrotne wioslowanie 4s po max ilosc powt.
Pompki 4s 15-20powt. bez oszukiwania klata do ziemii oszukujesz samego siebie
Unoszenie hantli na boki na prostych rekach 4s po 15powt. (hantle 3-5kg sobie kup obciazen)
Pompki odwrotne 3s 15-20powt.
Uginanie rak z hantlami 3s 8-12powt. (tu hantle narazie do 7kg starcza)

Jesz jak najwiecej makaronu,kaszy,jajek,ryzu,miesa,twarogu,sera,szynki,mleka,platkow,wiorek kokosowych itp
Pomoglem? ;d

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.