Waga 86 kilo
Wymagania w/g kalkulatora
KALORIE [kcal] 3148
BIAŁKO [g] 178,5
TŁUSZCZE [g] 93,5
WEGLOWODANY [g] 398
na kilogram masy ciała
B 2,1
T 1,1
W 4,7
Przykładowy jadłospis
1.
Jaja kurze (jedno jajko (60g)) 180
Chleb żytni pełnoziarnisty 80
Szynka z piersi kurczaka 40
2.
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 400
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 200
Orzechy włoskie 50
Ser twarogowy półtłusty 80
3.
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
4.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Wafle ryżowe 50
5.
Ryż brązowy 100
Wołowina, polędwica 100
+ w ciągu dnia 30 g białka
Dziennie wychodzi
b t w
1,6 0,7 3,8
Możecie doradzić jak usprawnić te diete ?
Z góry dzięki