FBW na Masę do poprawy

Do Oceny
1. przysiad 3s 12-10-8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 2s 12-10
3. wyciskanie na lawce 3s 12-10-8
4. wioslowanie 2s 12-10
5. wyciskanie w staniu 3s 12-10-8
6. Uginanie Ramion ze sztanga 2s 12-10

Fower

a co to oceniać ?

w parametrach naszponciłes bez potrzeby .

wykonuj normalnie

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

chyba że ja czegoś nie rozumiem ?

w twoim linku jest 6 drazek ja nie mam drazka to co dać? mam atlas lawke ?

Proste ćwiczenie " INVERT ROW " wpisz w YOUTUBE , pamiętaj jednak że drążek to złoto wśród ćwiczeń