Ankieta, MASA, SPLIT partia prawie 2x/tydzien

Może jeszcze inaczej xD

Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30

Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31

Trening A:

- martwy ciąg 3x10-12

- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12
- krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12

- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15

seria przeplatana:
- unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15
- wznosy barków ,,szrugsy” 3x10-12

seria przeplatana:
- uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 4x10-12
- wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 3x12-15

seria przeplatana:
- uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 3x10-12
- wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12-15

Trening B:

- przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12

seria przeplatana:
- prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10-12
- ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12

seria przeplatana:
- uginanie nóg leżąc 3x10-12
- przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12

seria przeplatana:
- uginanie nóg leżąc 3x10-12
- unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 3x12-15

- prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 4x10-12

- przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x12-15
- skłony tułowia z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 2x12-15


Może być?

nie, bez składu, bez ładu- to już lepiej całkiem bez tego przeplatania- i tak zrób; grupa po grupie.

Czyli plan dobry, tylko wywalic przeplatanki ? Ilosc serii, polaczone grupy i w ogole ok? Pozdro ;)

Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-07-31 21:40:09

jak wyeliminujesz ćwiczenia na maszynach[większość lub wszystkie] dodasz kilka konkretnych to już bedzie dobrze

mam zamienic czy zamienic i jeszzce dodac? :D bo napisales tak dwuznacznie ? :) pozdro.

Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-08-01 22:03:51

zamienić, trening jest zbyt podstawowy żeby jeszcze coś powyrzucać- chyba, ze dodasz do tych ktore już są jeszcze jakieś ćwiczenia podstawowe, wtedy się zwiększy objętość lecz nadal w tym względzie myślę, ze jest dość duże pole manewru

Ej zdenerwujesz się trochę...

postanowiłem jednak już na 100% xD

ćwiczyć splitem partia 1x tydzień - dlaczego? Otóż dlatego, że moim priorytetem jest masa mięśniowa, siła będzie dopiero robiona pod biegi jak uznam, że jestem już wystarczająco piękny xD w każdym bądź razie będzie ten split 2 miesięczny dlaczego? Ponieważ po 2 miesiącach robie redukcje fatu bo nie lubie być grubym a to 15mm fałdy na brzuchu mnie strasznie denerwuje (klatka 6mm, udo 10mm a brzuch 15 ;|)

biorę się za czytanie i ułoże coś ,,sensownego".

założe nowy temat, dlatego, iż w tym będzie burdel i temat nie jest związany z treścia (nowym treningiem) mam nadzieję, że poprowadzisz mnie za rękę w nowym temacie ;)

Pozdrawiam i przepraszam za kłopot ;)

Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-08-06 21:30:23