pn : rozgrzewka
klata
4s po 15 powtórzeń ławka płaska
4s po 15 powtórzeń ławka skośna ( w górę )
4s po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie
Biceps
4s po 15 powtórzeń modlitewnik
4s po 15 powtórzeń sztanga na stojąco
4s po 15 powtórzeń hantle
20-30 minut aerobów
śr : rozgrzewka
Plecy
4s po 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku (maszyna)
4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko do brody .. troche niżej
4s po 15 powtórzeń chyba to sie nazywa wiosłowanie .
Triceps
4s po 15 powtórzeń francuz za głowę leżąco
4s po 15 powtórzeń triceps na ławce płaskiej .. wąski chwyt
4s po 15 powtórzeń Brama oburącz jeden chwyt .( nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie .)
20 - 30 min aerobów
pt: rozgrzewka
Barki
Wyciskanie Hantli na Ławeczce ( w pionie )
4s po 15 powtórzeń Biore 2 hantle i ręce na boki nie umiem tego opisac a nie wiem jak to sie nazywa
4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko ręce do przodu .
Nogi
Są to same maszyny gdyż moja lewa noga nie daje rady . Strzela mi w kolanie . Nie Dziwie Sie Bo 122kg na nie umięśnione nogi to porażka i stawy ucierpiały niestety .
20- 30 min aerobów .
Mój Stan Wagowy Był i jest straszny . Mam strasznie słabą przemiane materi . 4 miesiące leżałem w szpitalu i zamiast schudnąć przytyłem 15kg . Zdaje mi sie że przez to że w szpitalu zero ruchu . Lekarze nawet sie dziwili . Jeśli o trening jest dobry ? moge coś w nim zmienić ? nawet nie wiem do ilu najlepiej dla mnie by było schudnąć może ktoś mi doradzi ? z góry dziękuje pozdrawiam .